Uống Cacao có mất ngủ không? Nên uống vào thời điểm nào?

Cacao là thức uống yêu thích của nhiều người, nhưng cũng có không ít lo ngại về tác động của nó đến giấc ngủ. Vậy uống Cacao có mất ngủ không? Nên uống vào thời điểm nào? Bài viết này Cacao Mi sẽ hướng dẫn cách thức uống cacao không gây mất ngủ cũng như tác động tích cực và tiêu cực khác của cacao đến giấc ngủ.

Cùng theo dõi nhé!

Lượng Cafein trong cacao là bao nhiêu?

Hàm lượng Cafein trong cacao dao động từ 12-24mg/100g, thấp hơn đáng kể so với cà phê chứa khoảng 40-175mg/100g. Trà xanh, trà đen chứa khoảng 11-25mg/100g. Lượng Cafein cụ thể phụ thuộc vào cách chế biến, pha chế và nguồn gốc của từng loại.

Bảng so sánh lượng Cafein trong cacao với cà phê, trà:

Uống Cacao có mất ngủ không? Lý giải khoa học về tác động của cacao đến giấc ngủ

Vai trò của Cafein trong cacao đến giấc ngủ

Cacao chứa Cafein, một chất kích thích thần kinh trung ương, có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Cafein ức chế hoạt động của adenosine, chất điều hòa quá trình ngủ, khiến cơ thể và não bộ tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.

Ảnh hưởng của thời điểm uống

Thời điểm uống cacao cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cacao vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ có thể khiến Cafein còn tồn dư trong cơ thể gây khó ngủ. Trong khi đó, uống cacao vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều ít ảnh hưởng tiêu cực hơn.

Uống cacao như thế nào để không mất ngủ?

Lượng cacao phù hợp

Để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên uống tối đa 1-2 tách cacao mỗi ngày. Liều lượng nhiều hơn có thể gây mất ngủ, mệt mỏi cho một số người.

Thời điểm uống lý tưởng

Uống cacao vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều là thời điểm thích hợp, tránh uống vào tối muộn. Nên uống trước bữa ăn hoặc giữa các bữa để thức uống được hấp thu tốt nhất.

Ai không nên uống cacao?

Một số nhóm người dưới đây không nên uống Cacao hoặc uống cacao thường xuyên để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:

• Người mẫn cảm với Cafein
• Người mắc chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ
• Phụ nữ mang thai, cho con bú
• Trẻ em dưới 12 tuổi

Tác động khác của cacao đến giấc ngủ ngoài caffeine

Ngoài Cafein có thể làm mất ngủ, trong Cacao còn có một số thành phần khác có thể tác động đến giấc ngủ của bạn như:

• Các chất hỗ trợ giấc ngủ: Cacao chứa một số chất có lợi cho giấc ngủ như tryptophan, magie, kali. Serotonin được tổng hợp từ tryptophan sẽ chuyển hóa thành melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
• Tác dụng thư giãn tâm trí: Hương vị và hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong cacao mang lại cảm giác dễ chịu, thư thái, giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ. Phenylethylamine trong cacao kích thích sản xuất endorphins, gây cảm giác hưng phấn và hạnh phúc.

Uống gì thay thế cacao để ngủ ngon?

Nếu muốn thưởng thức đồ uống ấm trước khi ngủ mà không lo bị mất ngủ, có thể lựa chọn:

• Trà hoa cúc: không chứa caffeine, giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ
• Trà thảo dược: trà gừng, trà oải hương… có tác dụng an thần nhẹ
• Sữa ấm: cung cấp tryptophan, giúp ngủ ngon hơn
• Nước ép anh đào: giàu melatonin tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngoài ra, tránh uống các loại đồ uống có cồn, có gas vào buổi tối vì cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Kết luận

Như vậy, cacao tuy chứa Cafein có thể gây mất ngủ, nhưng nếu uống với lượng vừa phải vào thời điểm thích hợp như buổi sáng và đầu buổi chiều thì ít ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Ngoài ra, các thành phần khác trong cacao còn mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe. Quan trọng nhất vẫn là duy trì lối sống và thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh stress và lo âu để tận hưởng những giấc ngủ chất lượng.